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健康的四大基石

2016-05-17 15:16:16   来源:   作者:   点击:0

近年,国际科学界提出了一个口号:公众理解科学、科学引领生活。这里的科学理念指的是1992年世界卫生组织“维多利亚宣言”的健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这4句话16个字,能使高血压发病率减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。从整体说,可使危害人类健康最严重的慢性非传染性疾病减少一半以上,并可使生活质量大大提高,而花费在健康保健上的费用不及医疗费用的1/10。因此,健康生活方式虽然很简单,但效果非常大。 

合理膳食

合理膳食,精练成“一、二、三、四、五”。“一”指每天喝一袋牛奶;“二”是指每日摄入250~400克碳水化合物,也就是5两~8两的主食;“三”是指每天进食3~4份高蛋白食物,1份高蛋白相当于50克瘦肉或者1个大鸡蛋,或者100克豆腐,或者100克鱼、虾,或者100克鸡鸭肉,或者25克黄豆;“四”就是4句话,即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”;“五”是每日进食500克新鲜蔬菜和水果。 

适量运动

生命在于运动——这是一个永不过时的口号。坚持锻炼使血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低;还可以控制体重,使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力的耐力、激发和增强机体免疫力、改善不良情绪等等。
   1992年,世界卫生组织指出:走路步行是世界上最好的运动,目前,仅在北美洲,就有8000万人参加步行运动;在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活方式。须注意的是,步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。    

戒烟限酒

戒烟难的原因是许多人不相信吸烟有这么大的危害,他们认为吸烟的危害是夸大宣传而已,等到发现肺癌、冠心病时,后悔已晚。中国现有20岁以下人口5亿,按现在的吸烟率,将有2亿人成为烟民,其中5000万人将提前死于吸烟导致的相关疾病,这数字接近两次世界大战死亡人数的总和。从人群吸烟的角度看,控烟的根本出路在于教育儿童、青少年从小不吸烟,使烟民后继无人。

每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率。但是,饮酒少量可以,多量不行,以每日不超过5克酒精为限。少量酒,按我国标准为15克酒精。这样,葡萄酒是在100毫升以内,60度白酒是25毫升,啤酒是300毫升。酒喝多了以后很危险。据国外研究报道,40%的交通事故死亡者、50%的监狱罪犯、25%的重病人都和酗酒有关。酗酒还可引起肝硬化、酒精性心脏病、酒精性精神病、脑卒中、肿瘤、帕金森氏综合征,以及其他严重的社会问题。

心理平衡

心理平衡是健康最重要的方面。四大基石中心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其它占25%。谁能保持心态平衡,就等于掌握了健康的金钥匙。有了心理平衡,才能有生理平衡;有了生理平衡,人体的各个系统才会处于最佳的协调状态,一切疾病都能减少。

要想健康快乐100岁,简单说就一句话:三自一包,百岁不老。第一,自己关爱自己,首先要自己爱自己,如果自己不爱自己,经常大吃大喝、抽烟、酗酒、赌博,就是自己跟自己较劲,再大悲、大惊、大恐,这样下去寿命肯定长不了;第二,自己教育自己,很多健康方面的知识,都应该去学习;第三,自己解放自己,就是要学会自我解压,笑对人生;“一包”是指养心八珍汤,养心八珍汤有八味“药”:慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求,这八味“药”,先放在宽心锅内,文火慢炒,不焦不躁,再放进公平钵内研,精磨细研,三思为末,淡泊为引,做事三思而行,做人淡泊明志,做成菩提子大小,和气汤送下,清风明月,早晚分服,有六大功效:诚实做人、认真做事、奉献社会、享受生活、延年益寿、消灾祛祸,天天喝,让大家心情舒畅,健康快乐100岁。 

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